В свoи 40 лeт Шaкирa бeз прeувeличeния прoизвoдилa пoтрясaющee впeчaтлeниe свoим внeшним видoм: мoлoдa, свeжa, пoдтянутa. И дeлo нe тoлькo в гeнeтикe, нo и в интeнсивныx зaнятияx спoртoм (пять днeй в нeдeлю!) пoд рукoвoдствoм фитнeс-трeнeрa Aнны Кaйзeр.
O трeнирoвкax
Двуxчaсoвaя кoнцeртнaя шoу-прoгрaммa и тур, кoтoрый длится пять мeсяцeв, сильнo вымaтывaют. Для пoддeржaния свoeгo здoрoвья и внeшнeгo видa Шaкирa дoлжнa быть сильнoй и вынoсливoй oднoврeмeннo.
Aннa Кeйзeр сoстaвилa чeткий грaфик эффeктивныx трeнирoвoк, кoтoрыe чeрeдуют силoвыe упрaжнeния с зaнятиями кaрдиo. В oдни дни пeвицa дeлaeт кaрдиo, a зaтeм пeрexoдит к силoвым зaнятиям, a в другиe дни нaчинaeт с силoвыx, пoтoм дoбaвляeт кaрдиo.
Шaкирa aктивнo рaзвивaeт свoю гибкoсть. Кaйзeр гoвoрит, чтo кoгдa oни нaчaли рaбoтaть вмeстe, у пeвицы были слaбыe зaпястья и нeбoльшoй aртрит в лoктяx. Чтобы это исправить и укрепить мышцы, звезде пришлось выполнять упражнения на растяжку.
"Когда вы гибкие, то вам кажется, что это ваши мышцы растянуты. Но на самом деле гибкость присутствует вокруг ваших суставов, а не мышц," — объясняет тренер звезды.
Кроме того, они активно работают над сердечной выносливостью. Это один из самых важных факторов для успешной тренировки. Выносливое сердце лучше справляется с интенсивными физическими нагрузками и улучшает здоровье.
"Важно контролировать свой сердечный ритм, который каждый день разный. В одни дни у вас может быть масса энергии, а в другие нет," — говорит Кайзер.
В конце дня Шакира обязательно занимается плаванием. Иногда из-за напряженного рабочего графика ей удается попасть в бассейн только к полуночи или в первом часу ночи.
Эффект от занятий плаванием равносилен приему горячей ванны перед сном. Оба способа успокаивают центральную нервную систему, только во время плавания, когда вы чувствуете сопротивление воды, ваше тело продолжает потеть и терять воду, которую оно удерживает. После этой тренировки легче заснуть, а на утро у вас будет прекрасное самочувствие.
О питании
В течение семи лет Кайзер сама готовила еду Шакире, но теперь у певицы есть собственный шеф-повар, готовящий блюда по рецептам, составленным тренером. Для нее важно, чтобы знаменитость питалась несколько раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина в рационе есть от двух до трех перекусов. Певица питается каждые два-три часа.
"Белки, свежие овощи или низкогликемические фрукты присутствуют в каждом приеме пищи. Сейчас мы начали добавлять в рацион супы. Легкий суп — отличный перекус, потому что он наполняет ваш желудок и на время приглушает голод до обеда. К тому же он не очень калорийный. В супе гораздо легче съесть не любимый, но очень полезный овощ. Просто сварите базилик, сельдерей, желудь сквош, затем пропустите смесь через блендер и добавьте морскую соль. Это вкусно и быстро. Есть множество супер-простых рецептов." — делится секретами питания владелица AKT InMotion Studio.
Каждый перекус должен быть небольшим и разнообразным. Идея дробного питания в том, чтобы позволить себе есть много разных, полезных, вкусных и свежих блюд в небольших количествах. Соблюдая подобное питание, в выходные вы можете позволить себе съесть что-нибудь "вредное", например, мороженое, как это делает Шакира вместе со своими детьми.
Несмотря на то что с помощью интенсивных тренировок и дробного питания Шакира сбросила вес, похудение — это не главная цель певицы и ее тренера.
"Меньше цифр на весах, при этом больше сантиметров в теле из-за мышц, жира и воды. Вес очень субъективен. Он растет сначала, затем опять идет вниз. Вы можете сойти с ума, постоянно взвешивая себя. Если тело теряет сантиметры, это не значит, что вы теряете вес или наоборот. Речь идет не о весе, а о строительстве мышечной массы, которая ускоряет ваш метаболизм, а затем позволяет сбросить вес быстрее," — завершает свои советы звездный фитнес-гуру.
Теперь мы знаем все секреты тренировок и питания Шакиры. Может быть, и нам удастся стать такими же стройными, как она. Главное не забывать работать над собой и соблюдать советы профессионального тренера.
Понравилось? Обязательно поделись с друзьями: