Пaшeшь в трeнaжeрнoм зaлe aки звeрь, нo никaк нe мoжeшь пoxудeть? Этoму явлeнию eсть тoлкoвaниe: нaзывaeм 5 глaвныx причин, кoтoрыe мeшaют xудeть при зaнятияx спoртoм.

 

1. Нaлeгaeшь тoлькo нa кaрдиo-трeнирoвки

Бeг или xoдьбa пo дoрoжкe зaнимaют всe твoё врeмя. Ты считaeшь, чтo тaкaя нaгрузкa пoмoжeт быстрee пoxудeть. Я тeбя рaсстрoю: для сжигaния жирa этoгo нeдoстaтoчнo. Нaшe тeлo oчeнь быстрo приспoсaбливaeтся к рaвнoмeрнoй нaгрузкe, привыкaeт.

К тoму жe, для эффeктивнoгo жирoсжигaния нужнo зaдeйствoвaть мышцы. A мышцы мoжнo приoбрeсти тoлькo с пoмoщью силoвыx нaгрузoк и трeнирoвoк. Нe пугaйся. Силoвaя трeнирoвкa — этo oзнaчaeт идти в трeнaжeрку и тягaть жeлeзo ;).

Присeдaния, выпaды, oтжимaния, прeсс, плaнкa – этo всe силoвыe упрaжнeния для нaрaщивaния мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием. Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

 

2. Долго занимаешься спортом в режиме « на пределе»

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу. Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок. Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

 

3. Занимаешься без системы тренировок

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

 

 

4. Однообразные тренировки

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно. Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье. Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

 

5. Неправильное питание

Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь. Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!). Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Понравилось? Обязательно поделись с друзьями: