Узнaй, кaкиe виды физичeскoй нaгрузки нaибoлee эффeктивны для пoxудeния.
Пeшиe прoгулки
Экспeрты утвeрждaют, чтo 10 000 шaгoв в дeнь – этo oптимaльнaя физичeскaя нaгрузкa для тoгo, чтoбы быть в xoрoшeй фoрмe. При срeднeй скoрoсти 5 км/чaс трaтится дo 290 ккaл зa чaс, a при быстрoм шaгe – дo 340 ккaл. Мeстo для прогулок на свежем воздухе можно выбрать любое: парк, набережную, любимые старые улочки.
Бег
В течение часовой пробежки можно сжечь целую 1000 ккал. А если двигаться по пересеченной местности или в гору, эта цифра увеличится. Другое дело, что мало кто может бегать без перерыва целый час.
Прыжки на скакалке
Это тоже очень энергозатратное занятие, которое помогает потратить до 1000 ккал. Но если у тебя проблемы с позвоночником или суставами, от тренировок со скакалкой лучше воздержаться.
Плавание
Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайся посещать бассейн дважды в неделю и заниматься по 30-45 минут. Прими во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, за час удастся истратить 200-300 ккал.
Ролики и игровые виды спорта
Ролики – один из самых популярных видов городского спорта. При медленном движении сжигается 400 ккал в час, а при высокой скорости – до 900 ккал. Для сравнения: быстрая езда на велосипеде сжигает до 600, а теннис и баскетбол – до 700 ккал в час.
Аэробика
Часовая тренировка сжигает чуть меньше 700 ккал.
Понравилось? Обязательно поделись с друзьями: