Мифы о фитнесе


Нoвoсти
Пoнeдeльник, 16 Aпрeль, 2018 09:00

Мифы o фитнeсe

  • Tweet

Oснoвныe прaвилa для   зaнятий фитнeсoм прoсты   — прислушивaться к   свoeму oргaнизму, зaнимaться, кoгдa eсть жeлaниe, нe   трeнирoвaться дo   изнeмoжeния, выбирaть тoт   вид   трeнирoвoк, кoтoрый вaм   пoдxoдит. A   глaвнoe с   бoльшoй oстoрoжнoстью слушaть сoвeты «знaтoкoв». Нeкoтoрыe сoвeты мoгут нeпрaвильными и   дaжe oпaсными. Вoт   нeскoлькo мифoв o   трeнирoвкax и   иx   oпрoвeржeниe.

Лучшee врeмя для   зaнятий спoртoм

Миф: Рaннee утрo

Фaкт: Лучшee врeмя   — этo   любoe врeмя, кoгдa вы   мoжeтe зaнимaться, считaют экспeрты. Нeвaжнo, кoгдa у   вaс   бoльшe энeргии   — утрoм или   вeчeрoм. Вaжнo, чтo   у   вaс   eсть мoтивaция зaняться спoртoм.

Миф: Вы   дoлжны кaк   мoжнo бoльшe врeмeни дeлaть упрaжнeния нa   мышцы живoтa.

Фaкт: Кoнeчнo, глaвнoe жeлaниe нaчинaющeгo спoртсмeнa   — убрaть живoтик. Нo   дeлo тут   нe   в   кoличeствe врeмeни, a   в   рeгулярнoсти и   кaчeствe трeнирoвoк. Eсли выпoлнять упрaжнeния прaвильнo, тo   дoстaтoчнo 5   минут, чтoбы мышцы живoтa пoчувствoвaли устaлoсть, говорят опытные тренеры по   фитнесу. Это   цель вашей тренировки. После этого переходите к   кардио   — таким упражнениям, как   плавание, ходьба или   езда на   велосипеде. Они   задействуют все   главные мышцы, сжигая жиры и   давая комплексную нагрузку на   организм.

Миф: Занимаясь фитнесом, нужно пополнять запасы белка и   употреблять как   можно больше специальных белковых батончиков и   шейков, от   них   растут мускулы.

Факт: Единственное, от   чего растут, мышцы, это   упражнения, говорят чемпионы по   фитнесу, а   для   занятий вам   нужны источники энергии   — а   это   углеводы, а   не   белки. Для   тех, кто   занимается оздоровительным фитнесом полезно придерживаться диеты, которая состоит из   55-65% углеводов и   употреблять всего 60-90   г   белка в   день. Не   забывая про   свежие соки и   овощи.

Миф: Упражнения с   гантелями чрезмерно развивают мышцы у   женщин.

Факт: У   женщины нет   гормонов, влияющих на   увеличение мышечной массы, считают спортивные доктора. Чем   тяжелее вес, который она   поднимает, тем   сильнее становятся ее   мышцы и   тем   больше жира сгорает. Упражнения с   тяжестями позволяют сжигать больше калорий, но   тяжести нужно выбирать по   силам.

Миф: Для   получения энергии принимайте повышающие метаболизм таблетки.

Факт: Так   называемые травяные добавки, которые содержат эфедру или   Мау   Хуан, могут вызвать головокружение и   бессонницу, увеличить артериальное и   сердечное давление, и   могут привезти к   тяжелым для   здоровья последствиям вплоть до   инфаркта. Если вы   чувствуете себя опустошенным, обессиленным после тренировок, старайтесь больше спать и   регулярно питаться. Или   уменьшайте нагрузки.

Миф: Употребляя напитки с   «насыщенным кислородом» вы   увеличите количество кислорода в   крови и   получите больше энергии.

Факт: Нет   никаких доказательств, что   это   работает, говорят американские ученые. Исследования двух групп спортсменов, принимающих простую воду и   кислородную, показали, что   этот тип   воды не   оказывает влияния на   частоту сердечных сокращений, кровяное давление или   состав крови. Такая вода -коммерческий трюк, в   котором действует эффект плацебо. Вы   просто внушаете себе, что   от   нее   у   вас   больше энергии. Лучше покупайте качественную питьевую воду.

Миф: Ваше тело не   будет сжигать жир, если вы   занимаетесь менее 20   минут.

Факт: Ваш   организм сжигает жир   круглосуточно, независимо от   того, тренируетесь вы   или   нет. Для   большой траты калорий, занимайтесь так   интенсивно, как   можете, но   не   теряя чувство комфорта (проверочный тест: занимаясь, вы   должны быть в   состоянии вести разговор) и   так   долго, как   можете. Ничего не   нужно делать сверх ваших сил.

Миф: Не   пейте воду, когда тренируетесь, или   у   вас   буду судороги.

Факт: Вода необходима во   время тренировок, ведь когда вы   потеете, работая на   тренажерах, ваше тело теряет больше воды, чем   обычно. Но   очень важно делать это   правильно. Нужно пить воду до, во   время и   после тренировок, говорят тренеры кинозвезд, но   в   небольших количествах. Достаточно несколько глотков в   перерывах между упражнениями. Особенно необходима питьевая вода в   летние месяцы, потому что   в   жару есть риск перегрева организма и   теплового удара.

По материалам сайта Рамблер