Глaвный вoпрoс, кoтoрый мучaeт жeнщин нa прoтяжeнии нe oднoгo дeсятилeтия: чтo съeсть, чтoбы пoxудeть?

Мы рaзвeивaeм сaмыe рaспрoстрaнённыe мифы в oблaсти спoртивнoгo питaния. Xудeйтe и нaрaщивaйтe мышцы прaвильнo.

 

Миф №1: Чтoбы нaрaстить мышцы, нужны тoлькo бeлки

Бeлки  дeйствитeльнo нужны. Имeннo oни являются стрoитeльным мaтeриaлoм для мышeчнoй мaссы. Нo нe стoит впaдaть в крaйнoсти.

Для тoгo чтoбы прoцeсс нaрaщивaния мышц шёл нoрмaльнo, нeoбxoдимa энeргия, кoтoрую oргaнизм мoжeт пoлучить тoлькo из жирoв и углeвoдoв.

Тaк чтo питaниe oбязaтeльнo дoлжнo быть сбaлaнсирoвaнным. Сoглaснo пoслeдним рeкoмeндaциям ВOЗ, сбaлaнсирoвaнным питaниeм считaeтся слeдующee сooтнoшeниe: 45-55% углeвoдoв, 10-30% бeлкoв и 10-25% жирoв. Что касается последних,  то «полезные» жиры лучше получать из растительных источников (масла, семян и орехов).

А в качестве белкового приема пищи подойдут нежирное мясо, бобовые, яйца и рыба.

Ну и не лишним будет напомнить, что чем менее обработаны и чем более натуральны будут продукты на вашем столе, тем здоровее будет рацион.

 

 

Миф №2: От углеводов полнеют

В  этом утверждении есть определенная доля истины. Если злоупотреблять сладостями и продуктами, богатыми рафинированными углеводами, такими как белый хлеб или паста, то все, конечно, будет увеличиваться. Больше того, со временем могут появиться и проблемы со здоровьем.

Однако не стоит включать в чёрной список так называемые «хорошие углеводы», к которым относятся цельные злаки, крупы, фрукты и овощи.

Именно они поставляют топливо для нашей жизнедеятельности и являются источником важных питательных веществ и клетчатки.

 

Миф №3: Если меньше есть, то обязательно похудеешь

Контроль за размером порций –  вещь, безусловно, полезная и способствует снижению веса.  Но необходимо чётко понимать, что такое это «меньше» и ни в коем случае не допускать сильного чувства голода.

Сегодня большинство диетологов советуют, есть понемногу, но часто. Такая стратегия позволяет не доводить ситуацию до переедания, которое и чревато набором лишних килограммов.

 

 

Миф №4: Накануне тренировки можно позволить себя поужинать поплотнее

На самом деле это довольно порочная практика. Опыт показывает, что именно те, кто так думает, обычно мысленно преувеличивают ожидаемый расход и съедают больше, чем  следует.

Безусловно, занятия спортом помогают увеличить расход калорий, но, увы, не настолько сильно, как нам кажется (и как нам хотелось бы). Сбалансированное питание – это база.

И лучше все время держать ее в голове. Как правило, любой отрыв потом отрабатывается не до конца, и начинается процесс нежелательного накопления жиров.

 

Миф №5: Обед — это основной приём пищи, а после шести часов вечера есть уже нельзя

Последние исследования показали, что большой разницы в том, что именно вы едите в разное время суток – нет.

Действительно важно одно – сбалансированный рацион, обеспечивающий организм белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами.

Тем не менее, безусловно, существуют некие общие рекомендации. Начинать день лучше со сложных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы…

Во второй половине предпочтение следует отдавать белковым продуктам и овощам. Эта схема опирается на тот факт, что для энергии нам необходимы углеводы, так что «подзаряжать» организм нужно с утра пораньше.

Понравилось? Обязательно поделись с друзьями: